Мини пособие☝🏾 💪 Болгарские выпады 💪
👉 Рабочие мышечные группы:
Квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, бицепсы бедер (задняя поверхность). Стабилизаторами в упражнении выступают средние и малые ягодичные, мышцы корпуса.
👉 Техника:
- Возьмите гриф, бодибар либо гантели, подойдите к скамье/степу/дивану и встаньте к ней спиной. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед, а вторую положите на скамью. Это исходное положение.
- Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге до параллели с полом. Колено рабочей ноги во время приседа не должно выходить за линию носка. Центр тяжести находится на пятке, но носок от пола не отрывается
- Возвращаясь в исходное положение, старайтесь акцентировано давить на пятку.
👉 Подходы и повторения:
Болгарские выпады – тяжёлое многосуставное упражнение. Поэтому трёх подходов по 15 повторений на каждую ногу будет достаточно. Если какая-то нога требует особого внимания, увеличьте нагрузку на нее.
А на фото наша Катерина Чернова, которая по выпадам и диссертацию напишет!
#v7fitness #v7fitness_Ладожская
